Carb-sykling vekttap plan

Denne spiseplanen, skapt av ernæringsfysiolog Lucy-Ann Prideaux, bruker en rask og effektiv fett-tap-teknikk som kalles carb sykling - et kostholdssett som maksimerer fett tap uten å frata kroppen din av ernæring eller energi. Prinsippet om carb sykling er å spise svært få karbohydrater i to påfølgende dager, etterfulgt av en dag med å spise masse karbohydrater. Dette betyr at, akkurat som kroppens lagrede karbreserver er i ferd med å bli utarmet, vil høy-karbondagen lade opp energien og øke stoffskiftet, noe som fører til enda større fett tap. Ved å redusere karbohydrater i to dager kan du også bruke dine fatbutikker for energi, men forhindrer kroppen i å komme inn i en katabolsk tilstand, som er hvor kroppen begynner å bruke muskelvev for å få energi fra protein i musklene. Vår seks-dagers plan gir deg alle næringsstoffene du trenger med rikelig variasjon, med en ekstra daglig meny du kan bruke på lav-carb dag for å blande det opp enda mer. Hold deg til planen i bare 30 dager og se det fete fallet bort. Dag 1 LAV-CARB DAG Frokost: Citrus og mandelfruktsalat: Skal 1 appelsin og 1 grapefrukt og hugg segmentene i halvparten. Bland med yoghurt, håndfull blåbær og 2 spsk knuste mandler. Matbit: 1 Spis naturlig bar. 1 eple. Lunsj: Quinoa salat: kok 50g tørrkorn quinoa i vann. Bland 100g hakkede kirsebærtomater, skivet agurk, 100g hermaerter og 2 hakkede hardkokte egg. Matbit: Håndfull valnøtter. 1 banan. Middag: Gingerkylling: Rør-stek 1 skiver kyllingbryst i olivenolje med litt hakket ingefær. Legg til 1 skiver med courgette, 1 skiver gulrot og ½ brett med grønne bønner. Legg til soyasaus og litt vann og la det dampe til det er kokt. Server med 70 g (tørrvekt) quinoa. Matbit: 2 havrekaker. Daglige totalsummer: 1 880 kalorier, 226 g karbohydrater, 108 g protein, 67 g fett Dag 2 LAV-CARB DAG Frokost: Appelsin og frø mysli: bland sammen 2 tsk sprukne havre og 2 spsk hver av gresskarfrø, solsikkefrø og sesamfrø. Soak i minst en halv time (eller over natten) i kjøleskapet i halvskummet melk. Før du serverer, legg til 1 små revet eple og 2 ts. Yoghurt. Matbit: Håndfull valnøtter. 1 banan. Lunsj: 1 fullkornet pittabrød fylt med tunfisk, ½ en avokado og 1 tbsp lavmette cottage cheese. Matbit: 1 pære. Middag: Lime laks biff: pusse en laks biff med olivenolje og krydre med svart pepper. Tynn skiver ½ en kalk og legg skiver på toppen av laksen. Grill i ti minutter. Server med 100g dampet brokkoli, 75g sukkerjellterter og 70g) tørrvekt) quinoa. Matbit: 1 eple. Daglige totalsummer: 1.891 kalorier, 170g karbohydrater, 131g protein, 81g fett Dag 3 HØYBAR DAG Frokost: Kok 60g havre i vann. Mot slutten av matlagingen tilsett 200g frosne sommerbær og rør i 3-5 minutter til det er varmt. Server med 1 msk solsikkefrø og 1 pott med naturlig yoghurt. Matbit: 1 fersken. Lunsj: 1 bakt potet fylt med 1 spsk hummus, 1 skiver tomat, skiver agurk, skiver rød pepper og blandet salatblader. 1 banan. Matbit: 1 Spis naturlig bar. 1 eple. Middag: Pensel 1 stor torskefilet med litt olivenolje og krydret med sort pepper og bakket spiseskum. Legg fisken under en varm grill i omtrent ti minutter. Server med 250g kokte nye poteter, 100g steamed gulrøtter, hage erter og fersk koriander. Matbit: 3 oatcakes. Daglige totalsummer: 1.801 kalorier, 323g karbohydrater, 78g protein, 40g fett Dag 4 LAV-CARB DAG Frokost: Carb-fri tortilla: slå 3 egg med 2 ts. Yoghurt, legg ½ rød pepper, ½ løk, ½ courgette (alle hakket), 1 msk peas, salt og pepper. Kok i en middels varm panne. Matbit: Stor håndfull gresskarfrø. 1 eple. Lunsj: Laksesalat: Bland 1 liten boks med smørbønner med 1 liten laksekjøtt. Legg til 2 håndfulle salatblader, 1 skivet tomat, ½ en brett med sukkerjellterter og ½ en skiverløk og kjole med cider eddik, olivenolje og pepper. Matbit: 1 nektarin. Middag: Stekt 1 courgette, 1 løk, 1 gulrot og 1 rød pepper (alle hakket) med hvitløk, spidskommen og chili i 40 minutter. Pensel et kalkunbryst med olivenolje, krydre, grill i 15 minutter og server på veggen. Matbit: 1 banan. 80g druer. Daglige totalsummer: 1 812 kalorier, 159 g karbohydrater, 143 g protein, 72 g fett Dag 5 LAV-CARB DAG Frokost: 2 kokte egg. 2 skiver ristet fullstendig pitta spredt med usaltet smør og marmitt. Matbit: 1 eple. 1 pære. Lunsj: Tunfisk og avokado-mos: Mash ½ en moden avokado og en drenert 200g kan tunfisk. Seske og tilsett juice av ½ en kalk. Serveres på toppen av 1 hakket liten perle salat, 1 skiver tomat, skiver agurk, ½ en revet gulrot og ½ en revet zucchini. Matbit: 4 oatcakes toppet med cottage cheese og agurk. 1 fersken. Middag: Laks ratatouille: stek ½ en hakket løk og litt hakket ingefær i olivenolje. Legg ½ en gulrot, ½ en rød pepper og ½ en courgette (alle hakket). Rør og tilsett 400g hermetiserte tomater, 1 laks og 2tsp tomatpuré. Smør i 5-10 minutter og server. Matbit: 1 banan. Daglige totalsummer: 1.804 kalorier, 165g karbohydrater, 124g protein, 77g fett Dag 6 HØYBAR DAG Frokost: Bland 5 tbsp naturlig yoghurt, 50g rullet havre, 200g avfrostede sommerbær, 1 skiverpære og 1 ss honning. Matbit: 1 fullkornspitta fylt med fettostost og 1 hakket tomat. Lunsj: Kikersalat: bland salat og 5 ferske hakkede salat ingredienser av ditt valg. Tilsett ½ en stor boks av kikærter (drenert) til salaten og kjole med olivenolje og eddik. Matbit: 4 havkaker med jordnøtt smør og skiver eple. Middag: Lett olje og krydder et skinnfritt kyllingbryst og legg under en varm grill. Steamhakket brokkoli og 100g grønne bønner, og server med kyllingen og 70g tørrkorn quinoa. Matbit: 1 banan. Daglige totalsummer: 1,845 kalorier, 249g karbohydrater, 122g protein, 44g fett

Ekstra meny LAV-CARB DAG Frokost: 2 poached egg, 2 store grillte tomater og 2 portobello sopp. Matbit: 150g pott naturlig yoghurt. 1 fersken. 1 oransje. Lunsj: Klipp opp 1 fullkornet pittabrød og spred med peanøttsmør. Fyll med ½ en skiver avokado, cottage cheese, salat, skiver agurk og skiver tomat. Matbit: Håndfull blandet solsikke- og gresskarfrø. 1 eple. Middag: Pisket laksebiff: Tilsett 1 skivet courgette, 200g hele kirsebærtomater og en håndfull sukkerjellterter til en wok og legg til vann for å dekke veggen. Legg en laksebiff på toppen med en håndfull fersk koriander. Ta vannet til koking, reduser varmen, dekk og la fisken og vegen lage mat gjennom. Matbit: 2 havrekaker. 1 banan. Daglige totalsummer: 1 820 kalorier, 157 g karbohydrater, 98 g protein, 94 g fett

For flere gode vekttap planer, gå til vår vekttap måltid planer delen. Du finner en ny i hvert utgave av magaen, så abonnerer i dag.