Bulk opp frokosten din
Innholdsfortegnelse:
1. EGGS Hvis mangel på disiplin hindrer dine forsøk på å gå ned i vekt, kan en protein med høy protein være akkurat det du trenger. Ny forskning fra University of Missouri antyder at å spise en proteinrik frokost som egg kan hjelpe deg med å motstå fristelsen til å nyte unhealthy snacks senere på dagen. Deltakere i studien ble matet frokoster med lav og høy proteininnhold, og deretter overvåket ved hjelp av funksjonell magnetisk resonansavbildning (fMRI) skanning. Resultatene viste at hjernens signaler som utløser matmotivasjon og belønningsdrevet spiseoppførsel, ble signifikant redusert hos deltakerne som hadde spist frokosten med høy protein, noe som gjorde dem mindre tilbøyelige til å kreve øyeblikkelig tilfredsstillelse fra matvarer med høyt innhold av salt, fett eller sukker. I tillegg viste studien at å spise den proteinrike frokosten bidro til å øke deltakernes fylde og redusere sultpangene de følte seg gjennom dagen. 2. SMOOTHIES En fin måte å kombinere massevis av fordelaktige ingredienser i en rask å lage og velsmakende frokost behandler, smoothies bør være et stift morgenmåltid av alle som ønsker å gå ned i vekt. Prøv å kombinere følgende ingredienser for et fuktighetstap, smoothie som er fullt av de gode greiene:
- 4 skiver av ananas
- 1 kiwi-frukt, skrelt og skiver
- 250 ml naturlig yoghurt
- 2 spsk kokosnøttolje
- 1 tsp flaxseeds
For mer praktisk ernæringsråd, få magasinet. Abonner og vi gir deg Fem problemer for £ 5.Last ned en digital versjon av det siste problemet fra iTunes.
Det nye MF interaktive iPad-bladet er ute nå. Klikk her for en gratis prøveversjon.
Nedbryting av bestanddeler
egg Proteinet som finnes i egg har den høyeste biologiske verdien - et mål på hvor lett cellene dine kan bruke det til proteinsyntese - av mat, inkludert mange kjøttvarer. Egg er også rik på mange essensielle vitaminer og mineraler. Ananas Pakket med fiber, holder denne frukten deg full i lengre tid uten å bidra med masser av kalorier. Kiwi Hver kiwi-frukt har 3g fiber, som fyller deg opp og bidrar til å forhindre blodsukkernivåene som oppmuntrer til snacking. flaxseeds Den alfa-linolensyre i linfrø hjelper kroppen til å behandle karbohydrater i stedet for å lagre dem som fett. Naturlig yoghurt Kalsiumet i yoghurt motvirker lagringen av fett ved å hjelpe det å passere gjennom kroppen ufordøyd. Kokosolje Denne oljen er rik på laurinsyre, en fettsyre som fremmer fettforbrenning og reduserer det totale inntaket av mat ved å forlate deg fullstendig i lengre tid.
