Bygg muskler mens du sover

Problemet Du jobber hardt i treningsstudioet, får nok hvile og spiser høyproteinmåltid - men du ser ikke gevinsten du vil ha. Er det på tide å doble øktene dine og begynne å spise noe annet enn rå vilt? Løsningen Det er en enklere måte. Mens du sover, frigir kroppen veksthormoner og testosteron for å gjenoppbygge vev som er skadet under trening, noe som resulterer i større muskler - men hvis du ikke brenner kroppen din riktig, vil den ikke ha næringsstoffene det trenger. Forbruker kasein (en type protein som finnes i melk som slippes langt langsommere inn i blodet ditt enn andre proteiner som myse) like før sengen vil dype matkvalitetsnæringsstoffer inn i musklene dine gjennom natten, slik at kroppen din kan gjenoppbygge musklene i henhold til til en ny studie. Vitenskapen I studien utførte individene motstandstrening klokken 8.00 og drakk en etter-treningshake inneholdende 60g karbohydrater og 20g protein. Så, umiddelbart før søvn, brukte halvparten 40 g kasein, mens den andre halvparten tok placebo. Resultatene, publisert i tidsskriftet Medicine & Science In Sports & Exercise, var at forbrukende kasein resulterte i en "rask økning i sirkulerende aminosyre nivåer som ble opprettholdt gjennom resten av natten […] stimulerende muskelproteinsyntese og forbedring av hel- kropps proteinbalanse i løpet av etterøvelsen, gjenopprettelse over natten '. Så hvis du sliter med å bygge muskler, kan en sen nattkasse av kasein være et middel.

Bilde brukt med glede av Shutterstock