Bygg kjernestyrke som UFCs Dan Hardy

Som en del av hans forberedelse for sin kommende tittel med welterweight champ Georges St-Pierre, vil den britiske jageren Dan Hardy bygge sin kjernestyrke - men ikke ved å gjøre hundrevis av sit-ups og crunches. "Gutta får sin mageuthold hele dagen, hver dag, fra sparring og boring," sier Ollie Richardson, Hardys styrketrener. Behovet for å bruke høy kraft fra hoftene og underlivene er viktig, så vi legger opp øvelsene våre for å falle innenfor styrketreningsparametere, ikke utholdenhet. ' Landminen (det første trekket i videoen ovenfor) fungerer i bukemuskler som brukes når du kaster en slag. Så er det et trekk du kanskje kjenner igjen: den steinete. 'Det viktige med dette trekket er å holde seg til et sakte nedadgående tempo,' forteller Richardson. På den måten er spenningen tilstrekkelig til å gi en styrke stimulus. Vær advart, skjønt - som alle eksentriske bevegelser vil det gjøre deg ganske sår. '

Landmin, setter 3, reps 4 - Kile en olympisk barbell inn i et hjørne av rommet eller inn i en tung plate på gulvet. - Hold den med begge hender, roter kofferten din som om du kaster et slag.

Rocky, sett 3, reps 5 - Ta bena opp som du ville i en benoppgang. Den viktige - og vanskelig - delen er å senke dem sakte. - Du bør sikte på å bruke fire eller fem sekunder på den eksentriske (nedover) delen av farten.

I videoen ovenfor har vi også en av Hardys foretrukne angrepskombinasjoner. "Når du beveger deg fremover, vil motstanderen vente deg å komme med en jab, så gjør denne kombinasjonen, som starter med en merkelig vinkel, for å fange ham ut. Hvis han prøver å motvirke, vil sparket gi ham balanse og ta litt av stinget ut av hans slag, sier Hardy.

Kampflytt - combo - Sett din venstre fot fremover og kaste en lang rekkevidde oppercut. - Vri hofter og kaste høyre hånd. - Når du tar med høyre hånd, beveger du høyrebenet fremover og sparker innsiden av motstanderens fremre ben med venstre fot.

Vil ha mer? Prøv deretter Dan Hardys grepstyrke trening.