De beste kardio treningsøktene

Lungene dine brenner, bena dine er for svake til å støtte deg og ditt hjerte slår så hardt det føles som om det kommer til å briste ut av brystet. Men du er ikke syk - du får fitter. Noen ganger kan du gå en løp, en tur eller en svømmetur bare for å blåse bort noen spindelvev, de-stress fra en tøff dag på jobben eller gjenopprette fra en stor natt ute. Derfor elsker så mange mennesker trening: det kan få deg til å føle deg bedre både mentalt og fysisk. Men hvis du virkelig ønsker å bli sunnere og raskere, må du jobbe litt høyere, enn du ville på en tankeklubb. Den eneste måten å bli en bedre idrettsutøver, er å skyve deg ut av din komfortsone. I løpet av disse harde, maksimale innsatsene, når hjertet ditt er bultende, brystet ditt hever og bena dine er som gelé, du sjokkerer kroppen din til å innse at det ikke er opp til jobben. Og når du tar litt trengte hvile etterpå, reparerer kardiovaskulærsystemet og musklene seg selv, noe som gjør deg sterkere, raskere og bedre. Men å tvinge deg ut av din komfortsone er ikke bare tøff på kroppen din: det kan være vanskelig å vite hvordan å gjøre det i det hele tatt, fordi det ikke bare handler om å "løpe litt raskere". Så her er noen av de mest fordelaktige typer kardio-økter. Med disse metodene kan du begynne å få fitter akkurat nå. Brick økterEn murstein sesjon er når du gjør to forskjellige disipliner tilbake til baksiden, vanligvis svømmer deretter sykling, eller sykling deretter kjører. Denne type treningsøkt er ofte gjort av triatletter for å forberede sine kropper for rigorene til et løp. Det er veldig vanskelig å starte neste disiplin etter å ha gitt alt på den siste, så disse øktene handler om replikerende løpevilkår når du skal begynne å bli sliten. Men ved å øve deg skal du bli bedre og raskere. Hill sessionerHvorfor gjør hill sessioner? Fordi åser gjør deg sterk. Mine løp varer nesten to timer, så det er viktig at jeg er sterk nok til å gi alt mitt til målstreken. Å gå opp bakker virker ditt hjerte og ben mye vanskeligere enn trening på leiligheten, og hvis du blir god til å slå bakene, tenk hvor lett det vil være på en nydelig flat overflate. Det er viktig å ikke knuse deg selv i åsene: Hold det på en rask, men konsekvent takt helt opp og ta det lett på vei nedover. Jeg liker å gjøre ti mange tre minutters oppoverbakke, selv om jeg hater det når jeg tror jeg har gjort alle ti, men min Garmin klokken sier noe annet. På sykkelen, prøv ti mange fem minutters klatrer, men hold deg i salen og konsentrere deg om en jevn og konsekvent pedalhandling. Det er bedre å gjøre ti gode hill reps enn to faste, tre crap seg og deretter slutte. Terskel økter Åh, disse er vanskelige … men trening med din maksimale stabilitets-aerobe terskel - i utgangspunktet den raskeste du kan gå i langvarig tid - er en av de beste måtene å forbedre din fart og fitness. Etter en anstendig oppvarming, bygg gradvis opp til din høyeste topphastighet og prøv å opprettholde den så lenge du kan, ta en kort pust og gjenta. Selv om du bare kan holde det i fem minutter, holder du på det og du finner at du kan gå lenger. Det er nyttig å bruke en hjertefrekvensmåler i disse øktene for å få tak i ditt tempo - du bør sikte på å trene med 85 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Intervall økterNoen ganger kalt "fartlek", som er svensk for "speed play", krever intervalltrening at du løper på forskjellige trinn i løpet av økten. For eksempel, gå all-out, deretter jogge for å gjenopprette, skyv det litt vanskeligere, så sprint igjen - det er en fin måte å sjokkere kroppen din på å bli bedre fordi det ikke har noen anelse om hva det er nødvendig å gjøre. Det holder bare det å gjette hele tiden. Du kan enten gjøre en viss tid for hver hastighet eller gå helt tilfeldig og endre hastigheter med hver lampe-post eller landemerke du går forbi. Race-tempo økterDette er akkurat det du ville tenke: Du prøver å replikere rasefrekvensen under økten - noe som gjør dem ganske blodige tøffe. Hvis du tar hver økt for lett, da når du presser den i et løp, kommer du til å være i trøbbel. Men jo mer du trener med høy intensitet, desto bedre vil du takle løpedagen. Og det handler det om opplæring, ikke sant?For mer topp trening råd, abonnere påMenns Fitness. Vi gir deg fem problemer for £ 5. For mer fra Mr Don, gå hit.