Beast trening dag 3: overkroppen

Innhold

Ovenfor er en howlingly god videoguide til medisinkulen. Men før du sitter fast i ballarbeidet, må du knekke ut en masse pull-ups. 'Hvorfor?' du spør. Fordi pull-up er kongen av de øverste ryggbyggerne og vil balansere det skyvearbeidet du gjør på benken, slik at du ikke ender oppover. Det er også en god måte å holde styr på din relative styrke: Hvis din maksimale pull-ups-figur forblir den samme, men du legger på vekt, blir du sterkere. "Jeg liker ikke folk som legger vekt på pull-ups før de kan gjøre 12 rene reps uvektet, sier styrke og kondisjonskonsert Zach Even-Esh. 'Hvis du ikke kan gjøre det, kan du prøve å smøre sporet ved å gjøre flere sett med noen få representanter, si tre eller fire hvert 30. sekund i fem minutter.' Ta en titt på vår pull-up form guide, hvis du vil ha en enkel veiledning til mosenes standard opptrekk.

Slik trener du

Hvis du allerede er ganske anstendig på pull-ups, har du som mål å gjøre mellom tre andfive oppvarmingssett, og deretter tre seriøse sett (eller "arbeids sett") med en vekt som vil utfordre deg selv for et lite antall reps . 'Lifters med mindre erfaring bør gjøre mye mer volum for å sette muscleon, så jeg vil sikte mot lettere vekter og høyere representanter. Det er som en carengine - du må gjøre motoren større før du kan suppe den, fordi hvis motoren er liten, kan du ikke gjøre noe, sier Even-Esh. Når du har gjort pull-ups, er det på tide å flytte inn på medisinkulen. "Dette er en klassisk metcon-trening," sier Even-Esh. "Det kan være kort, men det er en morder. Ideen om trening er enkel: gjør ti reps av alle øvelsene tilbake til baksiden. Det er en runde. Hvis du fortsatt har noe igjen i tanken, syklus du gjennom komplekset igjen. '

Neste opp: Beast Workout dag 4: nedre kropp

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar