Back squat vs front squat

Squat anses av mange eksperter å være den enkleste øvelsen for å øke styrke, styrke og størrelse. Men hvilken variasjon er bedre: den fremre knebøy eller bakhulen? For å finne ut, spurte vi Ross Edgley, sportsforsker ved Myprotein.com, for å sammenligne dem ved å undersøke muskelaktiveringsmønstre og bevegelsesmekanikk av hver type. VektløftetEn studie ved University of Florida studerte muskelaktivering i 15 trente og erfarne idrettsutøvere, da de utførte begge typer knep på 70% av deres en-rep max for tre reps. Studien avdekket at selv om idrettsutøvere klarte å løfte 19 kg mer under ryggen, var det ingen signifikante forskjeller i muskelaktivering av quads, hamstrings eller erector spinae muskler.Vinner: Back squat (marginalt) SkaderisikoDen samme studien ved University of Florida fant tilleggsbelastningen (19kg) under bakhøyden økte kompressive krefter under løftene, noe som gjorde atleter mer utsatt for skade. Dette førte forskerne til å konkludere med frontklippen, er bedre på å maksimere den totale muskelrekruttering mens man minimerer skade.Vinneren: Forreste knepGlute aktiveringEn av de viktigste muskelgruppene i underkroppen for idrett er gluteal muskler (gluteus maximus muskel, gluteus medius muskel og gluteus minimus muskel), siden de er involvert i nesten all kroppsbevegelse, enten som produsenter eller stabilisatorer av bevegelse . Australske undersøkelser fant at den bredere stillingen som vanligvis ble brukt under en rygg, var bedre i stand til å aktivere gluteale muskler enn den smalere standarden på den vanlige forkanten.Vinner: Tilbake knepResultatene er i …Den bakre knebøy kanter den her fordi den lar deg gå tyngre og aktiverer flere muskelfibre. Du må imidlertid inkludere både i rutinen din hvis du vil slå alle muskelgruppene i bena effektivt. Bare husk å starte lys og få skjemaet ditt riktig før du begynner å skyve opp gjennom vekter.Her er en lett-å-følge guide til knebøy form. Gi det en lesing før neste knep-økt. For mer om Myprotein produkter, sjekk ut deres hjemmeside og abonnere på Menns Fitness, gå her, eller last ned et digitalt problem her.