Oppmerksomhet Fodboldspillere: Få et gratis kosttilskudd Pakke Hilsen Man Utd og SiS

Løpere, syklister og trenere er over hele energi- og utvinningstillegget, men det er rimelig å si at amatørfotballspillere ikke er så ivrige. Fordelene er imidlertid, spesielt nå at spillerne dekker mer avstand og fullfører flere sprints i et spill enn noen gang før. Og mens du finner ut at du dekker mindre avstand og fullfører færre sprint enn noensinne før (hei, tiden tar sin toll på oss alle), er det verdt å huske at fotball er spesielt krevende fordi det er en utholdenhet og en anaerob sport.

Kosttilskudd selskap Science in Sport har jobbet med Manchester United siden 2008, men for å feire et nylig annonsert flerårig partnerskap, gir SiS bort 100.000 tilleggspakker for amatørspillere å prøve. Bare betal £ 2,99 P & P, og du får isotoniske energikeler, en energi- og koffeingel, en energiknapp, en gjenvinningspose og et rør av hydratiseringstabletter. Gå med på scienceinsport.com/football, og kom deretter rett tilbake fordi vi snakket med SiS ernæringsekspert Ted Munson for å finne ut hvordan pro fotballspillere bruker kosttilskudd og når de kan komme til nytte for amatører som ønsker å forbedre sin ytelse på banen.

Se relaterte De beste løpeglene og hvordan du bruker dem i treningen De beste hydreringstablettene for å kjøre De beste proteinbørene: De smakeste og sunneste alternativene

Har du pakken din? Flink. Den første tingen Munson fortalte oss, som enhver ansvarlig representant for et kosttilskudd merke ville, er at fotballspillere bør ta en "mat først" tilnærming, bare se på kosttilskudd hvis en mat ikke kan brukes eller det er ikke praktisk å bruke mat.

Munson forklarte at fotballspillere på grunn av de anaerobiske kravene er avhengige av karbohydrater, men karbohydrater er ikke alltid lette å ta på - spesielt i halv tid. "Å ta på mat kan være vanskelig å fordøye," forklarer Munson, "så proffene bruker noe isotonisk. Hvis du tar på 40g karbohydrater i halvtid som kan gi deg energibutikker de siste ti minuttene. "

Og så er det faktum at mange fem-en-side fotballspillere spiller til lunsj eller rett etter jobb. Proffene følger en vanlig rutine for å spise et hovedmåltid tre timer før kick-off, med en matbit på T-minus 90 minutter. "Det sørger for at alt er fordøyd, og du har ingenting som sitter i magen din," sier Munson. Visst, du kan bryte ut en quinoa og kyllingsalat til en annen lunsj på jobben før et kveldspill - men det kan bli rynket på midt i en lønnsomtale. I stedet for, som Munson forklarer, "mat er den første tilnærmingen, men du kan på forhånd bruke kulhydratgeler for bare å fylle opp energibutikker."

Munson foreslår også et protein shake etter et spill, fordi "det er den ideelle tiden for å ta på protein for tilpasning" - da de fleste kommer hjem fra bakken og setter seg ned til et måltid, har gjenvinningsvinduet lukket.

Det viktigste rådet Munson har for amatører, har imidlertid ingenting å gjøre med supps. Det er det med mindre du har en veldig fin mamma, er du ikke tatt vare på som en profesjonell fotballspiller.

"Elites får et pre-match måltid satt foran dem, og de får sin riste foran dem, og de trenger ikke å bære det hele," sier Munson. "Nummer ett stykke råd er å planlegge på forhånd. Spesielt for 11-a-side. Hvis du har et 10am-spill, stå opp tidlig og ha en god frokost. Jeg spiller på lørdagskampen selv, og jeg har vært skyldig i å våkne klokka 9.00, waltzing i og føler seg fryktelig under spillet. Det er mange enkle forbedringer du kan gjøre bare ved å planlegge. "

Registrer deg for å få en SiS match-day supplement pakke på scienceinsport.com/football