Spør Coach Poliquin

Innhold

Verdensberømt muskel trener Charles Poliquin har besvart publikums helse- og treningsspørsmål i mange år. Her er noen av hans treningsråd, hentet fra den nye boken Spør Coach Poliquin: De beste Q & A-kolonnene fra over to tiår. Jeg har hørt at du tror at aerob trening er overvurdert for mange idrettsutøvere. Er det sant? Og hvis ja, hvorfor?Det er riktig. For eksempel er gjennomsnittlig VO2 max i NBA omtrent 47, sammenlignet med ca 42 for gjennomsnittlig sofa potet og ca 80 for en verdensklasse rover. Hvis du ser på forskningen, viser studier at jo høyere aerobisk kraft, jo lavere er ditt vertikale hopp. Å lage en basketballspiller - eller, for den saks skyld, enhver idrettsutøver som trenger fart og makt - utfører mye aerob arbeid ville være kontraproduktivt. Nå kan du gjøre en liten mengde aerob trening som oppvarming, men den beste oppvarmingen er å gjøre treningsøvelsene i programmet. Gjør om lag to sett med fem, bruk stadig tyngre vekt. Hvis din første øvelse er dødløft og du forventer å bruke 70kg for din primære treningsvekt, kan du starte med 5x45kg, etterfulgt av 5x60kg. Hva synes du om å utføre ultra høye representanter for fett tap, for eksempel sett med 25-50 reps?Utføre sett med 50 reps kan få deg huffing og puffing, men slik trening virker ikke så godt for fett tap som standard hypertrofi braketten på åtte til 12 reps. Når du konsentrerer seg om fett tap, må du maksimere muskelmassens oppbevaring for å holde stoffskiftet ditt maksimalt. For å sikre dette, behold dine reps innenfor hypertrofi-sonen, noe som betyr at du beholder total treningstid for tempoforskrift mellom 40 og 70 sekunder. Sørg også for at du bruker øvelsene "mest bang for pengene", dvs. sammensatte øvelser som jobber med de største muskelgruppene, for eksempel knep og hakking. Dette sikrer maksimal kaloriutgang. Kan du gi meg noen tips for å gjenopprette fra tunge treningsøkter, slik at jeg kan trene hardt under neste treningsøkt?Recovery er det glemte elementet i de fleste sports trening. Å være oppmerksom på utvinningsprosessene dine, vil maksimere treningsresponsen ved å la deg trene hardere oftere. Foruten å strekke, bør du vurdere å investere i vanlig massasje. Spesielt effektiv er dyp massasje av bindevevet - den typen massasje som går etter navn som Rolfing og nevromuskulær massasje. Jeg har rutinemessig sett sterke gevinster på mellom to og ti prosent 24 timer etter slike behandlinger. Du bør også avstå fra alkohol. Sprit og bulging biceps blandes ikke. Her er tre grunner til at en kroppsbygger bør tenke to ganger om å drikke alkohol:• Det reduserer evnen til å opprettholde høy intensitetsøvelser ved å hemme enzymer involvert i energiproduksjon.• Det forstyrrer søvnmønstrene. Den reduserte mengden og kvaliteten på søvn vil minimere utvinningen din for den følgende treningen. Faktisk vil en fredag ​​kveld med drikking foul opp søvnmønsteret ditt til neste tirsdag.• Det reduserer din naturlige testosteronproduksjon, en av dine viktigste anabole hormoner. En studie i Finland viste at en alkoholbinge vil redusere din naturlige testosteronproduksjon i opptil tre dager.

For mer om Charles Poliquin, sjekk ut hans nettside.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar