Alle dine løpende spørsmål besvart, del 3

Hva skal jeg spise før og etter en løp?

Nik Wendon-Daniels sier: En til to timer før løpene spiser stivelsesholdige karbohydrater, som toast og grøt med melk. Disse gir langsomt frigjørende energi for å holde deg i bruk. Nærmere på rennen har noe som inneholder fruktose sukker, for eksempel tørket frukt, for å sikre at energibutikkene i musklene er fulladet. Etter kjøringen spise lette stivelsesholdige matvarer som er enkle å fordøye, for eksempel ris og grønnsaker, pluss litt magert kjøtt, noe som er en god kilde til protein.

Vil bruke støtter lette leddsmerter?

James Moore sier: 'Støtter øke proprioception [hjernens bevissthet om hva kroppen gjør], noe som betyr at musklene vil beskytte leddet bedre. En støtte tar noe av stresset fra felles, men korrigering av den underliggende årsaken er bedre i det lange løp. '

Trenger jeg å bruke energi geler og kosttilskudd?

Nik Wendon-Daniels sier: 'Gels og energidrikker kan være nyttige hvis du trener med høy intensitet i en time eller mer fordi du må fylle opp glykogenbutikkene dine. Elektrolyttene de inneholder forbedrer muskelfunksjonen, som fordeler ytelsen. '

Hva er minimum trening jeg kan komme unna med for en maraton?

Joe Mountain sier: 'Hvis du er en komplett nybegynner, kan du trene for din første maraton i seks måneder hvis du kjører minst tre ganger i uken. Noen som har gjort en 10K-løp og opprettholde et godt treningsnivå siden da kan gjøre det om 16 uker, kjører minst tre ganger i uken. '

Hvordan kan jeg være motivert under lange løp?

Joe Mountain sier: "Tenk på hva som skjer når du ikke legger inn riktig treningsopplæring. Første gang jeg kjørte maraton, gjorde jeg ikke nok lange løp, hadde et absolutt mareritt og de siste åtte miles var de verste to timene med mitt liv.'

Er det gadgets å gjøre det morsomt?

Joe Mountain sier: Nike + [en sensor som passer inn i skoens såle, med et vedlegg som slår inn i din iPod], er bra fordi du kan lytte til musikk og måle hastigheten og avstanden. Det lar deg følge fremdriften din, som kan være en stor motivator. Det er sannsynligvis ikke den mest nøyaktige biten på markedet, men det er lett å bruke. '

Hvis jeg kjøper lette racingsko, skal jeg trene i dem hele tiden?

Martin Exley sier: 'Nei. Racing sko tilbyr ikke samme støtte som standard løpesko. Hvis du bruker løpesko hele tiden, øker du risikoen for skader, som skinnesplinter og kalvestammer. Du bør imidlertid gjøre minst to eller tre løp i dem før løpedag, for å bli vant til dem.

Hvordan kan jeg erobre vanskelig terreng?

Rob Hope sier: 'Hvis du løper gjennom gjørme og moser, vær lys på føttene dine ved å ta korte, raske skritt. Prøv å lande med føttene under kroppen din, noe som vil gjøre deg mindre sannsynlig å synke. Du må også se fremover og velge den enkleste banen. '

Kjører gir meg ryggsmerter. Hva gjør jeg galt?

James Moore sier: 'Running-induced ryggsmerter er vanligvis et tegn på en begrensning og svakhet rundt hoften og bekkenet. Det er ingen øvelser som passer for alle fordi du trenger å se på den underliggende årsaken, men et program som øker skulder, buk, hofte, quad og hamstring styrke, bør hjelpe.

Hvordan kan jeg forbedre sprintfinishen min?

Steve Cram sier: Det er merkelig at det ikke handler om å jobbe med fart, det handler om å forbedre utholdenheten. Det spiller ingen rolle hvor god en sprinter du er, hvis du er knust, vil du ikke produsere en sprintfarge. For å oppnå en bedre tid, bør du sikte på å gå i et godt tempo i løpet av et løp i stedet for å ta ting sakte, og deretter gjøre en Tyson Gay sprintfinish. '

Hvordan kan jeg gjøre tredemølle kjører mer interessant?

Steve Halsall sier: 'Hvis du kjører på tredemølle tre ganger i uken, gjør du en lang løp, en rask økt og en intervall-økt. I intervallet øker intervaller på 200, 400, 600, 800, 1000 meter, deretter nedover som du kom. Ikke bry deg om å prøve å løpe i "fettbrenningsonen". De fleste ville nå den sonen ved å gå. Kjører i fart er mye mer effektivt. '

Kan jeg løpe og gjøre vekter på samme dag?

Steve Halsall sier: 'Hvis du er nybegynner, vil jeg ikke anbefale det, men hvis du er en kompetent løper og du er godt opptatt i treningsstudioet, er det ikke noe problem. Gjør løpene først fordi du får en endorphin hit og bli varm opp, pluss det har en tendens til å fokusere sinnet. '

Hvis jeg kjører regelmessig, kan jeg spise det jeg vil ha?

Nik Wendon-Daniels sier: 'Running gir deg ikke en unnskyldning for å få et slag. Fett og sukkerholdige matvarer inneholder ikke vitaminer og mineraler som en aktiv person trenger. Du kan spise alt du vil ha fra en sunn spiseplan, inkludert massevis av wholegrains, stivelsesholdige karbohydrater, frukt og grønnsaker. Bare ikke gå mental på porsjonsstørrelse. '

Våre løpende eksperter

Vei løpende

Steve Cram er den tidligere 1500-tallet verdensrekordinnehaveren. Han vant sølv ved OL i 1984 og gull ved 1983 VM. Han jobber nå som en friidrett for BBC.

Trail løping

Rob Hope er den regjerende britiske falt løpende mester og har konkurrert fire ganger på World Mountain Running Championships.

Skadeforebygging

James Moore er en klinisk fysioterapeut ved Det engelske instituttet for sport og britisk friidrett. Han jobber med idrettsutøvere, inkludert Mo Farah og Christian Malcolm.

Kjøretøysett

Martin Exley er teknisk ekspert på Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Han er en nivå to-idrettsutøver og har kjørt konkurransedyktig i 25 år.

Personlig trening

Steve Halsall er direktør for personlig evolusjon og har vært en personlig trener i 15 år. En spesialist i idrettskonditionering, han har en 100m person best av 11.01 sekunder.

Idrettsvitenskap

Nick Morgan er idrettsforsker ved Lucozade Sport Science Academy og har jobbet med UK Athletics.

Ernæring

Nik Wendon-Daniels er diettist og direktør for The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk).

Running community

Joe Mountain er medstifter av å kjøre sosiale nettverk nettsted therunningbug.co.uk. I fjor løp han 14 maraton, inkludert 243km Marathon des Sables. 

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar