Alle dine løpende spørsmål besvart, del 2

Hva er intervalltrening og hvordan skal jeg gjøre det?

Nick Morgan sier: Intervalltrening løper i korte perioder i raskere tempo enn vanlig, interspersed med perioder med aktiv gjenoppretting som lav intensitet jogging, noe som gjør at du skal løpe raskere. Begynn med intervaller på ett til to minutter etterfulgt av 30 sekunder til et minutt med gjenoppretting, bygg opp til fem fem minutters intervaller med ett minutt gjenoppretting. Hvis du kjører tre ganger i uken, gjør du en intervall-økt. Hvis du er ute fem ganger i uken, gjør to økter en uke og en økt den neste. '

Hva kjører klær trenger jeg?

Martin Exley sier: "Pass alltid på moderne, pustende syntetiske stoffer som holder deg kjølig og stopper huden din å bli irritert ved å trekke svette vekk fra kroppen din. De fleste kjører shorts kommer med en liner, noe som vil redusere chafing, og løpende sokker bidrar til å forhindre blærer fordi de ikke krøller og holder føttene tørre. '

Hvordan kan jeg bli bedre på å løpe?

Rob Hope sier: "Forkort ditt skritt og hold en lav kneløft for å unngå å kaste bort energi. Tren ved å gjøre hill reps. Gjør korte, 30 sekunders sprint for å forbedre toleransen mot melkesyren som bygger opp under klatrer, og lengre tre eller fire minutters løp, noe som forbedrer utholdenheten. Sykling kan også hjelpe fordi det styrker quads, som er sentrale muskler for å løpe. "

Jeg ønsker å delta i et løp. Hvordan velger jeg den rette for meg?

Joe Mountain sier: 'Start med en lokal morsom løp, 5K eller 10K. Hvis det første løp du går inn er en halv maraton, og du bare har fem uker til å trene, vil du halte rundt og aldri vil gjøre det igjen. Pass på at mange mennesker går inn i løpet - hvis det er 20 personer og du er den eneste nybegynner, blir det ikke så morsomt. '

Hvordan skal jeg takle meg selv under et løp?

Steve Cram sier: "Sett av i et realistisk tempo som er basert på hva du har gjort i trening. Hvis arrangementet har avstand markører, sett deg selv et mål for de første par miles og hold deg til det. Målet er ikke mer enn en fem prosent forskjell i tid mellom første og andre halvdel av løpet. '

Hvordan kan jeg forhindre krampe og sømmer?

Nick Morgan sier: "Den beste måten å unngå kramper er å sørge for at du er hydrert og at du bruker elektrolytter, som du kan få fra sportsdrikker. Sømmer kan være vanskelig å riste, men du kan hjelpe ved å prøve å holde pusten kontrollert. '

Hva er den beste måten å overvinne under et løp?

Steve Cram sier: 'Vær avgjørende og gjør en stor innsats. Hvis du går forbi noen sent i et løp, la det være så sent som mulig. Hvis du ikke har god akselerasjon, da må du være modig og presse litt tidligere for å få den andre personen til å tvile på om han kan gå med deg og holde den til målstreken.

Min 10K-tid har plateaued. Hvordan kan jeg forbedre?

Nick Morgan sier: "Prøv å øke antall løp du gjør hver uke eller strukturen av dine intervaller. Folk pleier å gjøre de samme øktene igjen og igjen og bli foreldet. Det kan hende du ikke trenger å øke treningsvolumet, men du kan tilpasse intervallet ditt ved å redusere lengden på gjenoppretting eller øke tempoet i intervaller. '

Kommer kjører knektene mine leddene?

James Moore sier: "Forutsatt at du har nok styrke og fleksibilitet - og en anstendig kjøreteknikk - din kropp vil kunne håndtere det. Du kan redusere risikoen ved å kjøre på en rekke overflater. Hvis du føler smerte under kjøring, stopp umiddelbart. Små niggles kan løse seg raskt, men hvis smerten fortsetter, se en fysio. '

Hvordan går stien forskjellig fra kjøring av vei?

Rob Hope sier: 'Du trenger mer styrke i quads for å kjøre løp og mer fleksibilitet for de steinete delene, noe som tvinger ankelen til å bevege seg fra side til side. Noen bruker wobble boards for å bygge ekstra ankel stabilitet. Kalven reiser også på et trinn. '

Hvordan kan jeg forhindre stivhet etter en lang periode?

James Moore sier: "Gjør ti minutter med flertrinnsøvelser, for eksempel hopper, bakover løpende og sidelengs hopper, for å skylle ut eventuelle kjemiske biprodukter. En god måte å varme opp etter en løp er å hoppe på en sykkel i ti minutter - lavt virkende aktiv gjenvinning spyler avfallsprodukter ut av musklene dine. '

Våre løpende eksperter

Vei løpende

Steve Cram er den tidligere 1500-tallet verdensrekordinnehaveren. Han vant sølv ved OL i 1984 og gull ved 1983 VM. Han jobber nå som en friidrett for BBC.

Trail løping

Rob Hope er den regjerende britiske falt løpende mester og har konkurrert fire ganger på World Mountain Running Championships.

Skadeforebygging

James Moore er en klinisk fysioterapeut ved Det engelske instituttet for sport og britisk friidrett. Han jobber med idrettsutøvere, inkludert Mo Farah og Christian Malcolm.

Kjøretøysett

Martin Exley er teknisk ekspert på Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Han er en nivå to-idrettsutøver og har kjørt konkurransedyktig i 25 år.

Personlig trening

Steve Halsall er direktør for personlig evolusjon og har vært en personlig trener i 15 år. En spesialist i idrettskonditionering, han har en 100m person best av 11.01 sekunder.

Idrettsvitenskap

Nick Morgan er idrettsforsker ved Lucozade Sport Science Academy og har jobbet med UK Athletics.

Ernæring

Nik Wendon-Daniels er diettist og direktør for The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk).

Running community

Joe Mountain er medstifter av å kjøre sosiale nettverk nettsted therunningbug.co.uk. I fjor løp han 14 maraton, inkludert 243km Marathon des Sables. 

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar