Alle dine løpende spørsmål besvart, del 1

Jeg er ny til å løpe. Kan jeg bare komme seg ut og løpe?

Joe Mountain sier: "Alle vet hvordan de skal løpe, så ja. Men prøv ikke å kjøre en halv maraton i den andre uken din. Begynn med korte tider og avstander og lytt til hvordan kroppen din føles. Hvis du ikke opplever smerte, men føler deg som om du har utøvd deg selv på slutten av en løp, er det et godt tegn. '

Hvordan skal jeg varme opp?

Nick Morgan sier: "Gjør en fem minutters jogge for å øke hjertefrekvensen og kjernetemperaturen. Gradvis bygge opp intensiteten til kjøringen din, og stopp hvert 30. sekund for å gjøre noen dynamiske strekker [styrte bevegelser som forsiktig og gradvis tar musklene til grensen av deres bevegelsesområde], for eksempel kneløft og benskift. Statisk strekking [gradvis forlengelse av muskel i roen] har en tendens til å være for økende fleksibilitet og best mulig på slutten av eller utenfor treningen. '

Kan jeg løpe i noen trenere?

Martin Exley sier: 'Nei. For å unngå skade og bli komfortabel, trenger du sko som passer din kjøreretning eller gang. Gå til en spesialkjøring butikk hvor de kan sette deg opp med det riktige paret. Ta dine gamle trenere, samt eventuelle korrigerende enheter du har på deg, og fortell assistenten om eventuelle løpeskader du har lidd. De burde spørre deg om hva slags løp du skal gjøre og analysere gangen din ved å se på at du løper. '

Skal jeg bli med en løpeklubb?

Joe Mountain sier: Å bli en klubb er en god måte å møte nye løpere og utvikle seg raskt fordi du blir trukket sammen av raskere folk. Det hjelper deg også med konsistens fordi du vil føle deg litt forpliktet til å slå opp til økter, så du vil kjøre mer regelmessig enn du kanskje, hvis du trente alene. De fleste klubber tar imot alle nivåer av løperen, så ikke tro at du må være elite for å få noe ut av å bli med. '

Hvor mange ganger i uka skal jeg løpe?

Nick Morgan sier: "Når du begynner å løpe, vil to til tre løp i uken få deg til å passe. Som du forbedrer, vil det bare være nok til å opprettholde treningsnivåene dine, så du må kjøre fire eller fem ganger i uken. Ikke gjør mer enn det fordi du trenger minst to dager i uken for å la kroppen din komme seg og tilpasse seg. '

Hva er forskjellen mellom å kjøre på tredemølle og løpe på veier?

Steve Halsall sier: 'Kjører på tredemølle virker litt lettere fordi du bare løfter kroppsvekten din fremfor å gå fremover. Å legge til en eller to prosent helling til tredemølle løp vil gi deg en fysisk etterspørsel som ligner på at du skulle kjøre ute. Veiforkjøring gjør at anklene beveger seg sideveis, mens tredemøller jobber på en lineær måte, så de er gode for folk som starter eller kommer tilbake fra skade. '

Må jeg drikke under en løp?

Nik Wendon-Daniels sier: 'Hvis du kjører på intensitet i mer enn en halv time, må du drikke vann under løp. Målet er å drikke ca 250 ml hvert 20. minutt. Vekt deg selv før og etter en løp. Hvis du mister mer enn to prosent av kroppsvekten, risikerer du å hindre ytelsen. '

Skal jeg bruke en hjertefrekvensmåler?

Nick Morgan sier: 'De er gode for å forstå hvor hardt du jobber og for å få umiddelbar tilbakemelding om kvaliteten på treningsøkten. Bare vær sikker på at du vet hva denne informasjonen betyr, så du kan bruke den til sitt fulle potensiale. '

For å få raskere, bør jeg øke stridlengden eller omsetningen?

Steve Cram sier: 'Begge vil hjelpe, men prøv ikke å øke stridlengden ved å endre kjøringen din. I stedet sikte på å øke fleksibiliteten i hamstrings og quads, noe som vil øke lengden. Lett kjøring nedoverbakke vil øke benhastigheten fordi det oppfordrer deg til å bevege seg raskere. Gjør også intervaller der du bevisst øker kadensen din. '

Skal jeg strekke etter en løp?

James Moore sier: "Når muskler tretthet har de en tendens til å forkorte, noe som kan sette stress på leddene og senene. Gjør hip, quad, glute, hamstring og kalv strekker for å motvirke det og raskere utvinning. Hold hver strekning i opptil 30 sekunder. "For en nedre kroppsstrekningsrutine besøk mensfitnessmagazine.co.uk/runnersguide.

Våre løpende eksperter

Vei løpende

Steve Cram er den tidligere 1500-tallet verdensrekordinnehaveren. Han vant sølv ved OL i 1984 og gull ved 1983 VM. Han jobber nå som en friidrett for BBC.

Trail løping

Rob Hope er den regjerende britiske falt løpende mester og har konkurrert fire ganger på World Mountain Running Championships.

Skadeforebygging

James Moore er en klinisk fysioterapeut ved Det engelske instituttet for sport og britisk friidrett. Han jobber med idrettsutøvere, inkludert Mo Farah og Christian Malcolm.

Kjøretøysett

Martin Exley er teknisk ekspert på Brooks UK (brooksrunning.co.uk). Han er en nivå to-idrettsutøver og har kjørt konkurransedyktig i 25 år.

Personlig trening

Steve Halsall er direktør for personlig evolusjon og har vært en personlig trener i 15 år. En spesialist i idrettskonditionering, han har en 100m person best av 11.01 sekunder.

Idrettsvitenskap

Nick Morgan er idrettsforsker ved Lucozade Sport Science Academy og har jobbet med UK Athletics.

Ernæring

Nik Wendon-Daniels er diettist og direktør for The Dietitians Clinic (thedietitiansclinic.co.uk).

Running community

Joe Mountain er medstifter av å kjøre sosiale nettverk nettsted therunningbug.co.uk. I fjor løp han 14 maraton, inkludert 243km Marathon des Sables. 

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar