Legg litt vekt på Abs-treningen din
Innholdsfortegnelse:
Kroppen din er veldig smart. Nei, ikke takk oss - du er velkommen. Men problemet med at det er så tilpasningsdyktig og raskt å reagere på endring er at hvis du bare trener din abs gjennom crunches, vil den snart bli vant til denne treningsstimuleringen, og det er derfor ikke nødvendig å gjøre disse musklene større, sterkere og mer definerte . Løsningen er å introdusere litt ekstra treningstimulering for å tvinge din abs tilbake til vekst, og denne fem-trinns dumbbell-økten vil bare gjøre det. Velg en vekt som gjør at du kan fullføre alle reps av alle settene med god form, og fullt ut engasjere hele kjernen før du starter hvert sett.
super
Denne supersettet fungerer ikke bare din abs hardt - fordi de må håndtere vekten mens du beveger deg opp og ned - men det innebærer også flere andre muskelgrupper for å sende hjertefrekvensen, slik at du får et fettforbrent respons, samt en muskelbygging en.
1A Thruster
Targets Hele abs og kjerne
Settene 4 reps 12 Hvile 30sek
Stå høyt, holder en hantel i hver hånd i skulderhøyde. Hold din abs tett, kne seg ned, og sett deg opp igjen - trykk hendene dine direkte overhead som du gjør. Pause kort på toppen, og gå rett inn i neste rep.
1B Lunge trykk
Targets Hele abs og kjerne
Settene 4 reps 6 hver side Hvile 60sec
Stå høyt, holder en hantel i hver hånd i skulderhøyde. Hold din abs tett, ta et stort skritt fremover og legg deg ned, trykk på vekter direkte overhead. Gå tilbake til starten, og gjenta, vekslende hovedbenet ditt.
Triset
Disse tri-set målene jobber fortsatt med hovedmagten, men treffer også oblique eller side abs med introduksjonen av rotasjons- og sidelengs bevegelser. Hold alle representanter kontrollert - og husk: konsentrere deg om å holde hele kjernen din engasjert fra den første repen til det aller siste.
2A Lunge rotasjon
Targets Abs og obliques
Settene 4 reps 12 hver side Hvile 10sek
Start høyt, hold en hantel i begge hender overhead. Ta et stort skritt fremover og legg deg ned, og legg vekten ned og over ditt ledende kne. Gå tilbake til starten og gjenta, vekslende leddbenet ditt.
2B Woodchop
Targets Nedre abs og obliques
Settene 4 reps 12 hver side Hvile 10sek
Hold en hantel i begge hender, knekk ned og flytt vekten til den ene siden. Stå opp igjen og hev vekten over motsatt skulder. Gjør alle reps på den ene siden, og gjenta på den andre.
2C Side bøye
Targets Nedre abs og obliques
Settene 4 reps 12 hver side Hvile 30sek
Stå høyt, hold en håndvekst i den ene hånden med den andre hånden mot hodet ditt. Bøy ned til siden som holder dumbbellen, spenne abs som du gjør. Pause i nedre posisjon, og sett deretter sikkerhetskopieringen. Gjør alle reps på den ene siden, og gjenta på den andre.
