abs

1 Ikke gjør oppsett

"Jamming føttene dine under en benk og løft brystet opp til knærne, jobber hip flexors, ikke din abs," sier Kriss Tottman, direktør for HealthPro Personal Training. 'Crunches er en bedre øvelse, men de er bare en av en rekke trekk du må gjøre for å få en seks-pakke'

2 Arbeid hele kroppen din

"Ikke fokuser bare på abs-bevegelser i din søken etter en seks-pakke," sier Paul Campey, en master trener på Virgin Active. "Å bruke kjernen i større bevegelser som knebøy eller dødløfter skaper stor stimulans for både dyplestende stabiliserende og ytre kjerne muskler."

3 Hit din absfrom alle sider

For å bygge sterk abs må du slå dem fra forskjellige vinkler, sier Tottman. 'Standard crunches vil bare gjøre din topp fire abs ser bra ut. For å slå de nedre, må du gjøre øvelser som omvendt crunches. Og du bør målrette dine obliques, musklene på hver side av seks-pakken din, med rotasjonsøvelser som forvrengning av crunches. '

4 Lagre din abs til sist

«Du bør aldri hoppe rett inn i bukdelen av treningen din,» sier Campey. "Å gjøre disse bevegelsene før store heiser, som knep, kan utmatt dine kjerne muskler, noe som betyr at du vil redusere mengden vekt du kan løfte når du jobber med de store muskelgruppene.

5 Hold kardio kort og intens

«Ikke bare gå for lange steady state løp," sier Tottman. 'Gjør også høyden og fartintervaller. Du vil jobbe kroppen din mer eksplosivt og brenne flere kalorier på kortere tid, noe som betyr at du blir kvitt det fettlaget som dekker din abs. '

6 Ikke glem dypløgende muskler

"Hvis dine dype kjerne muskler ikke kan forbli stabil under en øvelse, vil dine ytre muskler aldri bli så sterke som du vil at de skal være," sier Tottman. 'For å jobbe med dine indre stabilisatorer, prøv å gjøre øvelser som planken.'

7 Spis riktig

Lagre dine ikke-fruktige og ikke-vegetabilske karbohydrater, for eksempel pasta, ris og brød, til etter trening, sier Campey. 'De får kroppen til å produsere mer insulin, hvor behandlingen øker nivået av fett lagret under huden.'

8 Tenk på holdning

«Du kan utvikle din seks-pakke mens du bare sitter ved skrivebordet ditt,» sier Campey. "Ved å opprettholde god holdning hele dagen kan du aktivere de dypliggende stabilisatormuskulaturene, som tverrgående buk og indre obliques." Du hørte mannen - sett deg nå rett. "

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar