8-timers diett forklart

Noen ganger kjent som "Leangains" etter at termen ble popularisert av forfatter Martin Berkhan, innebærer åtte-timers diett å begrense spisevinduet til åtte timer om dagen. De fleste går uten mat fra kl. 21 til 13, trener til lunsj og spiser deretter to til tre store måltider innen de neste åtte timene.

Et eksempel på dag kan se slik ut:

8 om morgenen

Våkne opp, drikk 500 ml vann

9am

Grønn te og en liter vann med greenerpulver

11am

Drikk en grønn te

24:00

Tog. Ta 10g BCAAer under økten din

01:30

Spis ditt første og største måltid på dagen.

04:30

Spis ditt andre måltid, moderat størrelse.

08:30

Spis ditt tredje måltid, moderat størrelse.

Denne planen er ikke for nybegynnere, men etter rådene nedenfor vil du hjelpe deg i din innsats.

GJØRE

... bruk fasting for å lære forskjellen mellom "hode sult" og "kroppssøke".

... spise sjeldnere for å forbedre insulinfølsomheten og endre måten kroppen din lagrer drivstoff på.

... vær forsiktig og fornuftig hvis du bruker fasting for fett tap.

IKKE

... bruk fasting som en måte å drastisk redusere kalorietellingen din, eller hvis du har eksisterende spiseforstyrrelser eller andre problemer.

... raskt hvis du er over-trening, ikke får nok søvn eller på annen måte legger ekstra stress på kroppen din.

... bruk fasting for å "balansere ut" dårlige spiseavgjørelser resten av tiden.

For mer informasjon, besøk leangains.com

Redaktør Og Forfatter.

Skrive Inn Din Kommentar