7 treningsforbrytelser

Innhold

1 For mye oppvarmingFormålet med en oppvarming er å få kroppen din klar for mer anstrengende aktivitet, men det behøver ikke vare lenge, sier personlig trener Shaun Stafford (Shaunstaffordtraining.com). En kort hoppe er ideell for å øke hjertefrekvensen, varme musklene dine og forbedre mobiliteten av leddene dine, som alle vil bidra til å forhindre skade. Hvis du bruker mer tid enn på oppvarmingen, spiser du inn i treningen din. Og strekk ikke på forhånd. Statiske strekker kan faktisk svekke musklene og øke risikoen for skade. ' 2 Har ikke vannflaske'Å holde seg hydrert er viktig for å utnytte ditt fulle potensiale, men tiden som trengs for å gå til vannfontenen etter hvert sett, legger snart opp. Å bære en vannflaske eliminerer denne tidsavbrudd og lar deg holde fokus på ditt neste sett. ' 3 Mangler en klar øktplan"Hvis du driller mellom øvelser, slipper du tid. Å ha en øktplan betyr at du kan bevege deg raskt til neste treningsøkt, slik at din hjertefrekvens forblir høy, noe som gjør treningen vanskeligere og mer intens, noe som fører til større gevinster. ' 4 Venter på en maskin'Hvis maskinen du ønsker er opptatt, ikke stå der og vent på det. Enten hopp videre til neste trekk og kom tilbake senere eller bruk frie vekter for å jobbe med musklene som den okkuperte maskinen gjør. Dette er det beste alternativet, uansett fordi du bruker dumme klokker eller løftestenger, ikke bare fungerer musklene hardere, men også rekruttere de mindre stabiliserende musklene som maskinen ignorerer, noe som gir deg en mer funksjonell og grundig trening. 5 hviler for lenge'Hvis du trener for å gå ned i vekt, hold deg deretter til et minutts hvileperiode. For størrelse og styrke gevinster må du hvile mellom 90 sekunder og to minutter. Lenger er for mye. Bare hvis du trener med svært store vekter for noen få reps, bør du hvile i mer enn to til fire minutter, slik at kroppen din kan komme seg til neste sett. ' 6 snakker«Du har ikke kommet til treningsstudioet for å jobbe i kjeven din, har du det? Hvis økten varer lenger enn en time, bygger du vennskap, ikke muskel. ' 7 Ser på boksen"Moderne treningsstudioer er fullpakket med distraksjoner, og ingenting er mer sannsynlig å forstyrre treningen enn det uunngåelige utvalg av storskjerm-TV. De kan være strålende ting som er vanskelig å ignorere, for eksempel live sport eller skinnende kledd pop vixens, direkte inn i treningsstudioet. Men gjør ditt beste for å snu ryggen på skjermen og vær fokusert på hva du er der for å gjøre: trene hardt og fort. '

For mer topp trening råd, abonnere på bladet. Vi vil sortere deg ut med fem problemer for £ 5.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar