4 måter å unne deg skyld uten skyld

Bare fordi du treffer treningsstudioet på jakt etter en seks-pakke, betyr det ikke at du må helt kutte ut alle favorittmatene dine. Det er en tid og et sted for noen av de som behandler, og det finnes måter å ha dem uten å føle seg skyldig. Vi unger deg ikke.

hamburger

Når? Etter en vekter trening

Hvorfor? 'En god kvalitet burger gir rikelig med muskelbyggende protein,' sier Chris Chapman, ernæringsfysiolog for CrossFit Reading. 'Enkle karbohydrater i burgerbunken kompletterer glykogenbutikker, og hvis du velger gressmatet biff, får du også en dose omega-3.'

Sjokolademilkshake

Når? Etter en kardio økt

Hvorfor? Dens forhold på 4: 1 karbohydrater til protein gir optimal absorpsjon for utvinning, sier Chapman. Studier viser at sjokolademelk kan øke muskelsyntesen etter trening, så vel som kardiovaskulær utholdenhet hos syklister. '

Krydret mat

Når? Hvis du føler deg kaldt kommer du på

Hvorfor? 'Chillies vil løfte kjernetemperaturen, noe som gjør det til et mer fiendtlig miljø for bakterier,' sier Chapman. 'Ingefær og gurkemeie inneholder også antibakterielle forbindelser.'

popcorn

Når? Når du er ute etter en godbit

Hvorfor? 'Popcorn er et godt alternativ, siden en stor del av det er luft,' sier Chapman. Dodge den salte eller søte kinoen og lage din egen, smaksatt med antioksidantrik paprika og parmesan til protein. '