4 enkle måter å få en kardio treningsøkt med vekter
Innholdsfortegnelse:
1. Resten mindre
Vekter kan forbedre kardioen din: I en gjennomgang av studier så unge og gamle personer både VO2 maksimal forbedring fra motstandstrening alene. Korte hviler er nøkkelen - reduser vekten litt, og sikte på 45 sekunder eller under.
2. Tenk EDT
Escalating Density Training (EDT) er den beste måten å pakke i mye arbeid på ikke mye tid. Plukk bevegelser som fungerer motsatte muskler - pull-ups og press-ups er klassiske - og gjør så mange som du kan om 15 minutter. Neste gang, slå poengsummen din.
3. Gå kompleks
En hantel / kettlebell / barbell kompleks er alt annet enn komplisert - du bruker en vekt og en bit plass. Enkelt er best: ta en bar, gjør fem dødløfter, fem rydder, fem presser og fem knep, hvil i 90 sekunder og gjenta for fire sett.
4. Gjør det HIRT
En studie som sammenligner høy intensitetsmotstandstrening med tradisjonell løftesag HIRT-løftere treffer fire ganger kalorier etter treningsøkt, brenne i halve treningsperioden. Gjør tre sett med seks, så ta ti puste, gå til feil - og gjenta.
