3 trinn til gjenoppretting etter trening

Innhold

1 - Gjør en ordentlig oppvarmingEtter ditt siste sett, tilbringer fem minutter på riktig oppvarming, med fokus på musklene du nettopp har satt gjennom møllen. Dette vil signalere til kroppen din at økten er over, slik at gjenopprettingsprosessen kan begynne. En rapport i journalen Medisin og vitenskap i idrett og trening fant at en oppvarming gjort ved 30 prosent av intensiteten i sesjonen førte til større styrke og kraftutgang senere. En anstendig oppvarming hjelper også å spyle melkesyre fra musklene dine, noe som kan bidra til å redusere vondt, smerter og stivhet. 2 - Drikk en riste med protein og karbohydraterNår treningen avsluttes, har du et 20-minutters vindu for å få høyverdig ernæring i musklene dine for å hjelpe dem å komme seg og bli sterkere før neste treningsøkt. Forskning fra University of Texas fant at downing en carb og protein-basert drikke umiddelbart etter en trening hjalp emner gjenopprette muskel energi nivåer langt raskere enn de som tok på enten bare protein eller bare karbohydrater. Sikt på en blanding av 4g karbohydrater til hver 1g protein. 3 - Power showerEn gang i dusjen, skifte mellom varmt og kaldt vann i 30 sekunders bryster. En studie i International Journal of Sports Medicine rapporterte at syklister som vekslet mellom utbrudd av varmt og kaldt vann, ble bedre i etterfølgende sprint- og tidsforsøk sammenlignet med de fagene som gjenvunnet med varmt vann. Så neste gang du treffer dusjene, vær ikke redd for kaldkranen.

For flere treningsforbedrende tips, abonner på bladet. Vi vil sortere deg ut med mange problemer for lite moolah.

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar