2012 gullmedalje Ed Clancy

Innhold

Syklisten Ed Clancy vant gull som en del av Team GBs jaktslag på OL i London - så fulgte det med bronse i omniumet, sykkelens ekvivalent av tappekampen. Han skisserte sine gullmedalje-vinnende treningsøvelser til MF.

I sonenAlle Clancy treningsøkter er utført i hjertefrekvenssoner. Beregn din maksimale hjertefrekvens for å finne dine egne mål. Kjør på 100 omdreininger per minutt, starter i ditt laveste gir. Hvert to minutter, flytte opp et gir og komme inn i så høyt gir som du kan klare. Når du ikke lenger kan opprettholde tempoet, må du måle hjertefrekvensen - det er din maksimale hjertefrekvens.

Sone 1 Opptil 68%

Sone 2 69% til 75%

Sone 3 76% til 86%

Sone 4 87% til 92%

Sone 5 93% til 98%

Sone 6 99% til 100%

Peak power sessionDu kan gjøre denne økten på en turbo trener, på et spor eller på en vei. Start med sykkelen din i det høyeste utstyret som er mulig. Pedal så hardt som mulig - en hastighet som, hvis opprettholdt, vil ta deg til toppen av sone seks - i 15 sekunder hvile i mellom tre til fem minutter. Gjør fem reps totalt.Clancy sier: 'Det spiller ingen rolle om kadensen din er lav. Du går for maksimal muskelrekruttering. Prøv å ikke svinge rundt. Hold deg lav, kompakt og aerodynamisk. Hvis du slår den inn i et stort utstyr fra en stående start, er det i utgangspunktet vektløfting på en sykkel. '

Terskel øktGjør 15 sekunder i sone seks, og gjenopprett i 45 sekunder på toppen av sone tre. Gjør det i åtte til ti minutter for ett sett, og gjør tre sett.Clancy sier: 'De siste fire minuttene skal få deg til å føle at du går inn i et mørkt sted. Det er så stygg som en økt blir, men det er nyttig.

Turbo aerobic øktKjør i et minutt i sone fem og gjenopprett i to minutter i sone tre. Gjør det i blokker på 15-20 minutter og fullfør så mange blokker som mulig.Clancy sier: "Du kan gjøre en turbosesjon mer aerob og mindre om melkesyretoleranse ved å gjøre intervaller lenger. Denne økten vil utvikle den øverste enden av aerob kapasitet, men vil ikke gi deg samme aerob buffering som terskeløkten. '

Road aerobic øktKjør i sone en eller to, og gjør deretter blokker på 30 minutter i sone tre. Gjør tre sone tre blokker i en økt på om lag to og en halv time. Du kan gradvis bygge opp til å gjøre opptil tre timer i sone tre.Clancy sier, "Dette er bra for generell aerobic condition. Du bør ikke dø i slutten av 30-minuttersblokken din. Du kan gå ut og nyte det, heller enn å sitte i en svett pøl på turbo trener. '

For mer ekspert trening råd, få bladet. Abonner nå, og vi gir deg Fem problemer for £ 5.

 

Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar