10 klare tips for å gi familien din en helseoppgradering

Innhold

Disse enkle endringene kan gjøre måltidene mer næringsrike, lavere i fett og salt - og bedre.

2 Oljeoverhaling

Olivenolje er bra for deg, men ikke hele tiden. Og rapeseed olje. En undersøkelse fra International Olive Oil Council viste at Storbritannia forbruker 59.000 tonn olivenolje per år - 8260 tonn er mettet fett. Familiens mettede fettinntak kan halveres, noe som gjør det raskt og enkelt å bytte til britisk rapsolje. Oljeprodusent Tilly Fuller sier, "Vi finner flere og flere mennesker bytter til rapeseed olje i stedet for olivenolje i sin daglige matlaging. Det er en så lett forandring å lage og er halvparten av mettet fett og fullpakket med omegas 3, 6 og 9. '

3 Spaghetti Bytte

Hvis du lager din signatur spag bolle til familien - bytt dine vanlige pasta nudler til spaghetti laget av superfood chia korn. De vil hjelpe deg alle til å føle seg fyldigere i lengre tid og øke familieens fiberinntak. Men vi kan ikke garantere at Bolognese fortsatt ikke ende opp på veggene ...

4 Gå på fiske etter helse

Ikke alle barnevennlige fiskene kommer fingerformet. "Å spise fisk, spesielt oljeaktig fisk som laks, sardiner eller makrell bidrar til å opprettholde et sunt hjerte og sirkulasjon, sier Medical Nutritionist Sarah Brewer. "Mål å spise fisk to ganger i uken, med en porsjon å være fet. Smør oljig fisk i sitron- eller limejuice, hvitløk og urter, pakk inn aluminiumsfolie og bake (for å redusere matlaging dufter). '

5 Dip, Dip, Hooray!

Å spise grønnsaker er sannsynligvis høyt på pjokkens liste over minst favorittaktiviteter, men ikke hvis du lager din egen saus eller salsa. Det er super enkelt, og du får flere vitaminer ut av det. Slå avokado til guacamole LINK eller finhakk friske tomater med basilikum og en liten vårløk til barnevennlig salsa. Server med gulrot, agurk og pepperstrimler. Hvem sa det var bare barn som likte puree?

7 Ice, Ice Baby

Hvis du ender opp med å lage mat for mye, så frys det for en annen måltider. "Å lage store matpakker til familien, som supper, småkoke og pasta sauser, så fryser dem, er en fin måte å alltid ha sunne kveldsmåltider klar til bruk, sier internasjonal ernæringsfysiolog for Holland & Barrett, Alex Thompson. 'Dette er ideelt for å unngå fristelsen til å spise kommersielt tilgjengelig sukker og fettbelagte ferdige måltider eller takeaways når de er trette eller hvis du er opptatt på kvelden.'

8 grønne fingre

Alle barna elsker å hjelpe med matlagingen, og det smaker så mye bedre når du har vokst det selv! 'Oppfordre barna til å hjelpe pappa eller deg i hagen med å dyrke dine egne urter, kutte-igjen-salat, reddiker eller spirebønner, da det alltid er morsomt å spise det du selv har produsert, sier legen og ernæringseksperten Dr. Sarah Brewer. "Selv om du ikke har tilgang til en hage, kan du vokse enkle ting i badekar og på vinduer." Pluss det er en god hobby å dele med din tot.

9 Go Bananer

Hvis din lille er ikke den eneste som er skyldig fornøyd, er Ben og Jerry og du vil finne en familiematbit for å sitte foran fjernsynet som er mindre kalorier og mer næringsrik, så velg bananer. Fryse bananer og bland dem deretter til en god, banan, myk servering for hele familien. Frossen frukt hjelper også hvis din lille er tennene også - bonus!

10 Drikk opp

Ha alltid en krukke med vann på bordet ved måltider. Du kan drikke mye vann, men når den lille en stadig når for begeret av oransje squash, må vi huske at vann er så viktig for deres utviklende organer som det er for oss. Ernæringsekspert Zoe Gray sier, "Det er veldig viktig å utdanne barn om hva det føles å være tørst og hva det føles når tørken din er slukket slik at de vokser opp og vet hvordan de skal lytte til kroppene sine."
Redaktør Og Forfatter.

Del Med Vennene Dine
Forrige Artikkel
Neste Artikkel

Skrive Inn Din Kommentar