1 Minute Yoga: Hvordan fikse en sår bum

Innhold

Sår glutes suger - de gjør å gå på trapp opp en innsats og setter ned en pynt. Så her er hvordan du kan slappe av din i to enkle bevegelser brakt til deg av Coachs nye yoga lærer, Shona Vertue.

For å varme opp gluten, aktiver dem med glute broer. Du kan da hoppe rett inn i nålestrengen, en strekning som løsner dem og gir den nødvendige tråden, slik at du kan sprekke med en spenningsfri, lykkelig dag.

Glute bro

  1. Lig deg flatt på ryggen og ta den aktive foten ca 30 cm fra bommen din.
  2. Løft motsatt bein og lås den i 90 ° vinkel.
  3. Legg vekten din gjennom hælen på den aktive foten og skyv hoftene så høyt som mulig.
  4. Berør bommen din (med hånden) på den aktive siden øverst på farten for å sikre at den er i kontakt.
  5. Gjenta 12 ganger, og bytt siden.

Trekk nålen

  1. Legg foten over kneet og la ankelen ligge rett over det motsatte kneet, og låse det aktive benet i 90 ° vinkel.
  2. Gjør armen gjennom 90 ° gapet og dra ditt inaktive kne mot brystet.
  3. Med mindre strekket er sterkt nok, skyver du det aktive kneet utover for å øke intensiteten.
  4. Hold strekk i 15 sekunder hver side.

Målet med disse videoene er å gi deg quickfire yoga-reparasjoner for hverdagens kroppsproblemer, men Shona lover at det gjør en daglig vane å gjøre disse bum-øvelsene - uansett om du føler behovet eller ikke - vil gi deg et kraftigere og dynamisk sett med glutes generelt. Vi tror at en rulle gjennom Instagram vil overbevise deg om at hun er verdt å lytte til - og sjekk ut Shona nettsted for mer strålende yoga trening.

Redaktør Og Forfatter.

Skrive Inn Din Kommentar